הרמת צד עם זרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מעט כפופות וקבועות במהלך התנועה כדי לשמור על מתיחה בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפפו את המרפקים מעט ושמרו עליהם קבועים במצב זה.
- הרימו את הידיים לצדדים עד שיהיו מקבילים לרצפ, בזמן שאתם נושמים החוצה.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למצב ההתחלה באטימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד עם זרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד עם זרועות כפופות?
הרמת צד עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד עם זרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד עם זרועות כפופות מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד עם זרועות כפופות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
