כפיפת בטן בשיפוע שלילי
עצות מומחים
קבעו את הרגליים בחלק העליון של הספסל הירידה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף העליון, לא בתנועה.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים בחלק העליון של ספסל ירידה והשכבו.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת החלק העליון של הגוף לעבר האגן.
- הורידו בשליטה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן בשיפוע שלילי?
כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
