איזון בעמידה עם כפיפת ירך
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ועל הרגל העמידה קצת כפולה כדי לשמור על איזון במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
- העבירו את המשקל על רגל אחת, שמרו על כפיפה קלה בברך.
- הרימו באט את הברך הנגדית לחזה בלי לכפוף את המותן.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי לאחר החזקת המעמד.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגל.
עקוב אחר איזון בעמידה עם כפיפת ירך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל איזון בעמידה עם כפיפת ירך?
איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור איזון בעמידה עם כפיפת ירך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתאים למתחילים?
כן, איזון בעמידה עם כפיפת ירך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
