כפיפת ברכיים בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים לצדדים או מתחת לישבן לתמיכה.
2. שמור על הרגליים יחד וישרות, ואז הרם אותן מהרצפה מעט.
3. כווץ את הברכיים לעבר החזה בזמן שאתה מרים את הישבן מהרצפה.
4. הארך את הרגליים לאט למצב ההתחלתי מבלי לתת להן לגעת ברצפה.
5. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח