כפיפת ברכיים בשכיבה
עצות מומחים
שלוט בתנועה גם בדרך החוצה וגם בדרך הפנימה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירים הבטניים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים לצדדים או מתחת לישבן לתמיכה.
- שמור על הרגליים יחד וישרות, ואז הרם אותן מהרצפה מעט.
- כווץ את הברכיים לעבר החזה בזמן שאתה מרים את הישבן מהרצפה.
- הארך את הרגליים לאט למצב ההתחלתי מבלי לתת להן לגעת ברצפה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת ברכיים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת ברכיים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת ברכיים בשכיבה?
כפיפת ברכיים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת ברכיים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת ברכיים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת ברכיים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
