פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
עצות מומחים
שמור על גוף זקוף ועל עצם הליבה כדי לשמור על איזון ועל צורת תנועה נכונה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- צעד אחורה עם רגל אחת והתעקל לתוך צידה, שומר על כף הרגל הקדמית מעל הקרסול.
- השתמש בכף הרגל הקדמית כדי לקום ולהרים את הרגל האחורית בשליטה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התרגול בציד השני.
- החלף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם בעיטת רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם בעיטת רגל?
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה אחורית עם בעיטת רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה אחורית עם בעיטת רגל מתאים למתחילים?
כן, פסיעה אחורית עם בעיטת רגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
