התכופפות צידית כפולה בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד.
2. תפסו את האצבעות ומתיחו את הזרועות מעל לראש, כף הידיים פונות למעלה.
3. התטו לצד אחד, יוצרים קשת חלקה עם הגוף שלכם.
4. החזיקו למשך 15-30 שניות, ואז חזרו למרכז והתטו לצד השני.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות