סקוואט על קצות האצבעות
עצות מומחים
שמור על תנועת כפופים נכונה על ידי שמירה על החזה מורם והגב ישר. כאשר אתה קם על הבוך, השתמש בשוקיים שלך למען התועלת המרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התכוף לתנועת כפופים, שמור על הירכיים מקבילות לרצפה.
- בעודך קם מתוך הכפיפה, הרים את העקבים שלך ואיזון על הבוך שלך.
- הוריד את העקבים שלך בזמן שאתה יורד לתנועת הכפיפה הבאה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט על קצות האצבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
משני
תאומים15%
ירך אחורית15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט על קצות האצבעות?
סקוואט על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט על קצות האצבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט על קצות האצבעות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט על קצות האצבעות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
