לאנג' צידי עם סיבוב מותן
עצות מומחים
שמרו על הגבות שלכם וסובבו את הירך שלכם בצורה חלקה כדי למנוע תנועות פתאומיות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים יחד וידיים על הירכיים.
- צעדו צעד רחב לצידה עם הרגל הימנית, כפכפו את הברך הימנית לציד.
- בעת הצעד, סובבו את הירך הימנית פנימה.
- השתמשו ברגל הימנית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה בצד שמאל והמשיכו להחליף למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם סיבוב מותן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' צידי עם סיבוב מותן?
לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' צידי עם סיבוב מותן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צידי עם סיבוב מותן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
