לאנג' צדדי פולסינג
עצות מומחים
שמור על משקל על העקבים וחזה מורם כדי לשמור על צורה נכונה ואיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד ועשה צעד גדול לצד עם רגל אחת.
- הקפיץ את הברך של הרגל היוצאת כדי לרדת לצידה, שומר על הרגל השנייה ישרה.
- התפוצץ למעלה ולמטה במיקום הצידי הזה על ידי הרמת והורדת גופך מעט.
- החלץ מהרגל הקרומה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צדדי פולסינג ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צדדי פולסינג מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' צדדי פולסינג?
לאנג' צדדי פולסינג מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' צדדי פולסינג?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' צדדי פולסינג מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צדדי פולסינג מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
