חימום כתף רוטטורית
עצות מומחים
התמקד בהפעלת שרירי הקפיצי הסיבוב על ידי שמירה על התנועות בשליטה ובלי להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הידיים לידייך ומרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- שמור על המרפקים קרובים לצידייך וסובב את הזרועות הקדמיות שלך החוצה.
- סובב את הזרועות הקדמיות שלך חזרה לתחילת המיקום.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר חימום כתף רוטטורית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חימום כתף רוטטורית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חימום כתף רוטטורית?
חימום כתף רוטטורית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חימום כתף רוטטורית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חימום כתף רוטטורית מתאים למתחילים?
כן, חימום כתף רוטטורית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
