כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)
עצות מומחים
שמור על מרפקים יציבים וקרובים לגוף כדי לבודד את שריר הכתף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צרף ידית יחידה למכונת כבל נמוך.
- עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידית ביד אחת באחיזה מתחת ליד (פלם פונה למעלה).
- שמור על מרפק קרוב לטורסו וקרל את הידית לעבר הכתף.
- דחוק את שריר הכתף בחלק העליון של התנועה, ואז הורד באט את הידית למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)?
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
