כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
עצות מומחים
ודא שאתה מפעיל את הליבה שלך לאורך כל התרגיל ולא מושך על הצוואר שלך עם הידיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים יחד וידיים מאחורי הראש.
- הפעל את השרירים בטן והרים את הכתפיים והגב העליון מהרצפה בקראנץ'.
- החזק בקראנץ' לרגע, לאחר מכן הוריד באטימות למקום התחלתי.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי, שמר על התנועה בשליטה.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד?
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
