הארכת מותניים על מכשיר GHD

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחבר למכונת ה-Glute Ham Developer (GHD) במיקום הליכוד, וקבע את הרגליים תחת כפות הרגליים.
2. חצה את הזרועות מעל החזה או שים את הידיים מאחורי הראש.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף בירכיים עד שהגוף שלך מורחב לחלוטין.
4. הרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיווץ הירכיים והשרירים האחוריים.
5. חזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי, וודא שהתנועה מתבצעת בשליטה לאורך כל התנועה.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח