הארכת מותניים על מכשיר GHD
עצות מומחים
ודא שאתה נע בטווח מלא של תנועה וסחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה למענה המרבי.
שלבי ביצוע
- התחבר למכונת ה-Glute Ham Developer (GHD) במיקום הליכוד, וקבע את הרגליים תחת כפות הרגליים.
- חצה את הזרועות מעל החזה או שים את הידיים מאחורי הראש.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף בירכיים עד שהגוף שלך מורחב לחלוטין.
- הרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיווץ הירכיים והשרירים האחוריים.
- חזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי, וודא שהתנועה מתבצעת בשליטה לאורך כל התנועה.
עקוב אחר הארכת מותניים על מכשיר GHD ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת מותניים על מכשיר GHD מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת מותניים על מכשיר GHD?
הארכת מותניים על מכשיר GHD מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת מותניים על מכשיר GHD?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת מותניים על מכשיר GHD מתאים למתחילים?
כן, הארכת מותניים על מכשיר GHD מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
