היפר נגדי על ספסל שטוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על מסגרת שטוחה עם הירכיים על קצה הספסל.
2. החזיקו בספסל עם הידיים ליציבות.
3. שמרו על הרגליים ישרות והרימו אותן למעלה לכיוון התקרה, כשתוחכו את הישבן בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו את הרגליים למטה עד למעלה מרמת הספסל.
5. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח