היפר נגדי על ספסל שטוח
עצות מומחים
שליטה על התנועה הלוך ושוב כדי למנוע מומנטום מלקחת על כדי להבטיח מעורבות שריר מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על מסגרת שטוחה עם הירכיים על קצה הספסל.
- החזיקו בספסל עם הידיים ליציבות.
- שמרו על הרגליים ישרות והרימו אותן למעלה לכיוון התקרה, כשתוחכו את הישבן בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הרגליים למטה עד למעלה מרמת הספסל.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפר נגדי על ספסל שטוח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפר נגדי על ספסל שטוח מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפר נגדי על ספסל שטוח?
היפר נגדי על ספסל שטוח מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפר נגדי על ספסל שטוח?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפר נגדי על ספסל שטוח מתאים למתחילים?
כן, היפר נגדי על ספסל שטוח מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
