תרגיל החרק המת שתלוי
עצות מומחים
התמקד בשמירת הגב התחתון דופק נגד הרצפה כדי להפעיל את שרירי הגב תקנית.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם זרועות מושחתות לחלוטין וגוף ישר.
- הרימו את הרגליים כדי ליצור זווית 90 מעלות עם הגזרה שלך.
- הורידו באט בטיבות אחת הרגל לעבר הרצפה מבלי לגעת בה.
- החזירו את הרגל למיקום ההתחלתי תוך שמירה על השתתפות שרירי הגב.
- חזרו עם הרגל השני.
- המשיכו להחליף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל החרק המת שתלוי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל החרק המת שתלוי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל החרק המת שתלוי?
תרגיל החרק המת שתלוי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל החרק המת שתלוי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל החרק המת שתלוי מתאים למתחילים?
כן, תרגיל החרק המת שתלוי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
