תרגיל החרק המת שתלוי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תתלו מבר מיוחד עם זרועות מושחתות לחלוטין וגוף ישר.
2. הרימו את הרגליים כדי ליצור זווית 90 מעלות עם הגזרה שלך.
3. הורידו באט בטיבות אחת הרגל לעבר הרצפה מבלי לגעת בה.
4. החזירו את הרגל למיקום ההתחלתי תוך שמירה על השתתפות שרירי הגב.
5. חזרו עם הרגל השני.
6. המשיכו להחליף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח