מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם מסובבים מהמותן ולא רק מהכתפיים כדי להפעיל את השרירים סביב הירכיים בצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולכם.
- הקשיבו אחת הברך ושימו את הרגל ישרה על הרצפה מחוץ לברך הנגדית.
- סובבו את הגוף שלכם לעבר הברך הכפולה, באמצעות המרפק נגד חוץ של הברך לשם שימוש כנגד מוטיבציה.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה?
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
