לאנג' עם פיתול
עצות מומחים
המשך להפעיל את הליבה שלך לאורך תנועה כדי לעזור לשמור על איזון ולמקסם את יעילות הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב היפים.
- צעדי קדימה עם רגל אחת והורדי את הירך כדי לירות לתוך צעד, שתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימי את הידיים יחד מול החזה וסובבי את הגוף לצידו של הרגל הקדמית.
- סובבי חזרה למרכז ודחפי דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרי על הצעדים בצד השני והמשיכי לחלף לצעדים לפי המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר לאנג' עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
בטן30%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' עם פיתול?
לאנג' עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' עם פיתול מתאים למתחילים?
כן, לאנג' עם פיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
