כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
עצות מומחים
התמקד ביצירת תנועת פיגור-שמינית חלקה עם הרגליים כדי לעורר את שרירי הליבה מזוויות שונות.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הידיים מאחוריך לתמיכה.
- הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה.
- תנוע את הרגליים בתבנית '8', מחליף חציות רגל אחת מעל השנייה.
- שמור על התנועה בשליטה ורציפות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית35%
עכוז35%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה?
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
