כיפוף מותניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. שימו את הידיים על הירכיים או חציית החזה שלכם.
3. הפעילו את הליבה שלכם והרימו את הירכיים מהרצפה, כוחצים את הירכיים בחלק העליון.
4. הורידו את הירכיים בחזרה לרצפה בלי להגיע למגע מלא וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז30%

בטן30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח