סקוואט עמידה
עצות מומחים
שמור על מתיחת השוקיים והשוקיים האחוריים שלך לאורך כל התנוחה כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד לתנוחת סקווט עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- החזק בתנוחה זו, וודא שהברכיים שלך נמצאות בקו עם האצבעות שלך והגב שלך ישר.
- שמור על תנוחת הסקווט למשך הזמן הרצוי.
- עמוד בחזרה לתנוחת ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עמידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עמידה?
סקוואט עמידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עמידה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
