כפיפת בטן גזר בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על התנועות שלכם בשליטה ובהפעלת הליבה כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש.
- הרימו את הכתפיים מעל הרצפה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן.
- הרימו את הרגליים מעל הרצפה ובצעו תנועת מספריים, חוצים אותם זה עם זה.
- המשיכו בתנועת המספריים במשך שמירה על מיקום הכתפיים.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן גזר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית70%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן גזר בשכיבה?
כפיפת בטן גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן גזר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן גזר בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן גזר בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
