פדלים בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא וקצב שליט כדי למקסם את העיסוק של השרירים בבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים פתוחים, והברכיים כפופות לחזה.
- האריכו רגל אחת החוצה ובעזרת המרפק הנגדי הביאו את המרפק לקרסול הכף, מדמים תנועת אופניים.
- החליפו צדדים בתנועה נוזלית, כמו לרכב על אופניים.
- המשיכו לחלוף בין הצדדים עד למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר פדלים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פדלים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פדלים בשכיבה?
פדלים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פדלים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פדלים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, פדלים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
