פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
עצות מומחים
שמור על בטן מתוחה ומעורבת לאורך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים מורם מהרצפה.
- אחז בכדור רפואי בשתי הידיים מול החזה שלך.
- הטה אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד ימין, מביא את כדור הרפואי לקרקע לידך.
- סובב חזרה למרכז ואז לצד שמאל.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)?
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
