ניידות סקוואט מלאה
עצות מומחים
מתמקדים בשמירה על העקבים על הרצפה ודחיפת הברכיים החוצה כדי לשפר את הניידות והעומק בסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר.
- הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שומרים על העקבים שטוחים על הרצפה.
- החזקו במיקום התחתון, באמצעות המרפקים שלכם דחפו בעדינות את הברכיים החוצה.
- שמרו על המיקום הזה לכמה שניות, ואז קומו חזרה.
- חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי או החזיקו לזמן.
עקוב אחר ניידות סקוואט מלאה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניידות סקוואט מלאה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ניידות סקוואט מלאה?
ניידות סקוואט מלאה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ניידות סקוואט מלאה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ניידות סקוואט מלאה מתאים למתחילים?
כן, ניידות סקוואט מלאה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
