לאנג' גבוה של רץ פיצול
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ועל הירכיים מרובעות כדי לשמור על איזון ויציבות לאורך התנועה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה.
- צעדו קדימה עם רגל אחת והורידו את הירכיים כדי לירות למעמד נמוך, עם הברך האחורית מעל הרצפה.
- הניעו דרך העקב של הרגל הקדמית שלכם כדי להאריך שתי הברכיים, מעבירים את עצמכם למעלה בקפיצה.
- החליפו רגליים באוויר, נחיתה עם הרגל הנגדית קדימה במעמד נמוך.
- חזרו על התנועה, מחליפים רגליים בכל קפיצה.
עקוב אחר לאנג' גבוה של רץ פיצול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' גבוה של רץ פיצול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ירך אחורית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' גבוה של רץ פיצול?
לאנג' גבוה של רץ פיצול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' גבוה של רץ פיצול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' גבוה של רץ פיצול מתאים למתחילים?
כן, לאנג' גבוה של רץ פיצול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
