פייק ב-TRX
עצות מומחים
השמור על גבך צמוד ועל ירכותיך מורמות למעלה לאורך תנועה כדי למקסם את העיסוק של השרירים הקרום והבטן התחתונה.
שלבי ביצוע
- קשור את רצועות התמיכה לנקודת עיגון מאובטחת מעל גובה הראש.
- הכנס את רגלייך לידיות והנח עמדת פלאנק גבוהה עם הידיים על הקרקע.
- בשמירה על הרגליים ישרות, הרם את הירכיים לעבר התקרה, מביא את הגוף למצב פייק.
- הורד את הירכיים בחזרה למיקום הפלאנק ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פייק ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פייק ב-TRX מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פייק ב-TRX?
פייק ב-TRX מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פייק ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פייק ב-TRX מתאים למתחילים?
כן, פייק ב-TRX מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
