סיבוב חזה בברכיים
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את המתיחה והסיבוב בעמוד השדרה החזיתי.
שלבי ביצוע
- התחילי במיקום בישיבה עם הירכיים מנוחות על העקבים שלך.
- שימי יד אחת מאחורי הראש ומשטחי את היד השנייה קדימה ממך.
- סובבי את הגוף העליון שלך, מביאה את המרפק לעבר היד הנגדית.
- סובבי חזרה לתנוחת ההתחלה.
- חזרי על מספר החזרויות הרצוי לפני שתחליפי צדדים.
עקוב אחר סיבוב חזה בברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חזה בברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חזה בברכיים?
סיבוב חזה בברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חזה בברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חזה בברכיים מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חזה בברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
