דחיפת אגן חגיגית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. הנפה דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה, דוחק את הירכיים בחלק העליון.
3. הוריד את הירכיים בחזרה למעל לרצפה בלי לגעת בה.
4. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח