דחיפת אגן חגיגית
עצות מומחים
התמקד בדחיקה חזקה ודחיקת הירכיים בחלק העליון של התנועה להשגת מעורבות מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
- הנפה דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה, דוחק את הירכיים בחלק העליון.
- הוריד את הירכיים בחזרה למעל לרצפה בלי לגעת בה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן חגיגית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן חגיגית מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן חגיגית?
דחיפת אגן חגיגית מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן חגיגית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן חגיגית מתאים למתחילים?
כן, דחיפת אגן חגיגית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
