הרמת ישבן כפולה בשכיבה
עצות מומחים
עוררו את הירכיים שלכם כדי להרים את שתי הרגליים ולמנוע קשירת גבכם התחתון על ידי שמירה על הבטן מופעלת.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן עם הרגליים ישרות וידיים לצידיים.
- דחקו את הירכיים שלכם כדי להרים את שתי הרגליים מהרצפה.
- החזירו את הרגליים למטה ללא לגעת ברצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ישבן כפולה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ישבן כפולה בשכיבה?
הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ישבן כפולה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת ישבן כפולה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
