לאנג' קדמי עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה במהלך כדי למנוע התעמלות קדימה ולהגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל לקרסול, ולא דחופה החוצה מדי.
- שמרו על המשקל בעקבותיכם בעודכם דוחפים חזרה למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף בין הרגליים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' קדמי עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית60%
משני
עכוז30%
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' קדמי עם משקל הגוף?
לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' קדמי עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, לאנג' קדמי עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
