חטיפת רגל בשכיבה
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה, והימנע משחרור הרגל במהירות כדי לשמור על מתח בשרירי העקב.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים ישרות ומוצבות זו על זו.
- הרם את הרגל העליונה למעלה לתקרה תוך שמירה על הישר.
- הורד אותה בשליטה עד למעלה מהרגל התחתונה מבלי להגיע אליה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
עכוז90%
משני
ירך אחורית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
