סקוואט פיצול עם מוט
עצות מומחים
ודא שהברך הקדמית שלך לא עוברת את האצבעות שלך ושמור על הגב ישר כדי למנוע פציעות ולפגוע ביעילות של הירכיים האחוריות והשוקיים.
שלבי ביצוע
- עמידה עם מוט ברזל מעל הגב העליון וצעד קדימה עם רגל אחת למעמד מסולסל.
- ירידה ישרה של הגוף עד שהברך האחורית כמעט מגעה ברצפת החדר והירך הקדמית מקבילה לרצפת החדר.
- התנועה קדימה דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום התחלתי.
- השלמת כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם מוט?
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם מוט מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
