טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
עצות מומחים
שמור על הליבה מתוחה והגב ישר כדי למנוע מהירך להתנדנד או להתעלות.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק סטנדרטי, עם המרפקים על הקרקע והגוף שלך בקו ישר.
- במהלך השמירה על הליבה המתוחה, הקלט את רגלך האחת לצידה כמה שיותר רחוק.
- החזר את הרגל למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור עם הרגל השנייה.
- המשך להחליף בין הקליפות לציפייה מבוקשת של חזרות או זמן.
עקוב אחר טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
בטן20%
משני
ירך קדמית15%
כתפיים15%
חזה15%
תאומים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי?
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, כתפיים, חזה, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי מתאים למתחילים?
כן, טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
