כפיפות בטן עם רצועות
עצות מומחים
אל תמשוך עם הצוואר או הירכיים. התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לבצע את הכרית.
שלבי ביצוע
- קשור את רצועות התליה לנקודת עיגון מאובטחת.
- שים את הרגליים בידיות ותכנס למעמד דחיפות.
- משוך את הברכיים לעקב בזמן ששומר על גב ישר.
- הארך את הרגליים חזרה למעמד ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם רצועות?
כפיפות בטן עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם רצועות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם רצועות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
