פאמפ צפרדע עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים יחד.
2. פתחי את הברכיים לצדדים.
3. הניחי משקל על העקבים כדי להרים את הירכיים.
4. דחקי את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
5. הורידי את הירכיים בחזרה ללא לגעת ברצפה.
6. חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח