פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
עצות מומחים
השאר את הרגליים יחד ולחץ דרך העקבים כדי להפעיל את הירכיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים יחד.
- פתחי את הברכיים לצדדים.
- הניחי משקל על העקבים כדי להרים את הירכיים.
- דחקי את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידי את הירכיים בחזרה ללא לגעת ברצפה.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פאמפ צפרדע עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית20%
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פאמפ צפרדע עם משקל הגוף?
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פאמפ צפרדע עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פאמפ צפרדע עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
