בעיטות צידיות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים מונחות זו על זו והגוף שלך בקו ישר.
2. תמכו בראש שלך עם היד התחתונה שלך ושימו את היד העליונה על הרצפ ליציבות.
3. בשמירה על הרגל העליונה ישרה, הרימו אותה מעט מעל הרגל התחתונה.
4. הרמו את הרגל העליונה קדימה בתנועה בקרתית, ואז הביאו אותה באיטיות חזרה מעבר למיקום ההתחלתי במהלך אחורי.
5. בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח