logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם

פלנק עם נגיעות בירך

עצות מומחים

שמרו על גב הגוף צמוד ועל ירכיים יציבות כדי למנוע נדידה ולמקסם את העיסוק של שרירי הבטן.

שלבי ביצוע

  1. התחילו בעמידה על מותניים במיקום מקורה תחת כתפיים והגוף ישר.
  2. הרימו יד אחת והקשיבו לירך הנגדית, ואז הניחו אותה בחזרה.
  3. החליפו בין הידיים, לגעת בירך הנגדית בכל פעם.
  4. המשיכו לחלוף בין הידיים למספר החזרות או הזמן הרצוי.

עקוב אחר פלנק עם נגיעות בירך ב-FitAI

תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.

התחל חינם

שרירים מופעלים

פלנק עם נגיעות בירך מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.

ראשי
בטן
בטן100%
ציוד
משקל גוף
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
100%בטן

הנחיות סטים וחזרות

מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10

שאלות נפוצות

אילו שרירים מפעיל פלנק עם נגיעות בירך?
פלנק עם נגיעות בירך מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלנק עם נגיעות בירך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלנק עם נגיעות בירך מתאים למתחילים?
כן, פלנק עם נגיעות בירך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.