בעיטת צפרדע בשכיבה
עצות מומחים
ודאי שהישבן שלך נשאר יציב ומיוחד כדי למנוע מתיחה בגב התחתון וכדי לשמור על המוקד על הגלאוטים שלך.
שלבי ביצוע
- שכבי על בטן על מזרנית עם הידיים מתחת לסנטר.
- כבי את הברכיים, פרסי אותם בצדדים ושמור על הרגליים יחד.
- הרמי את שתי כפות הרגליים למעלה, דחקי את הגלאוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידי את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרי על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר בעיטת צפרדע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת צפרדע בשכיבה?
בעיטת צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת צפרדע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת צפרדע בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, בעיטת צפרדע בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
