מתיחת חוטף הרגל בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על משטח נוח.
2. קשרו את הברכיים ושימו את כפות הרגליים יחד.
3. הרפו את הברכיים לצדדים, יוצרים צורה של מעוין עם הרגליים שלכם.
4. לחצו בעדינות על הברכיים לעבר הרצפה עם הידיים או המרפקים שלכם עבור מתיחה עמוקה יותר.
5. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
6. חזרו אם נדרש.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות