סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה מתוחה לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ועל צורת גוף נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד לתנוחת סקווט, שמור על גב ישר וחזה מורם.
- דחוף דרך העקבים כדי לקום על האצבעות הקדמיות, לדחוף את השוקיים.
- הורידו את העקבים וחזרו למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט ועמידה על קצות האצבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ועמידה על קצות האצבעות?
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ועמידה על קצות האצבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
