משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
עצות מומחים
התמקדו במשיכת הסרט לכיוון הפרצוף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- קבעו את סרט ההתנגדות בנקודת עיגון גבוהה.
- כרעו על ברך אחת, כאשר הברך הקדמית מושרתת עם נקודת העיגון.
- אחזו בסרט עם שתי הידיים ומשיכו אותו לכיוון הפרצוף, המרפקים נעים לצדדים.
- דחפו את חרמות הכתף יחד בסיום התנועה.
- החזירו למעמד ההתחלתי באיטיות ובשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס17%
אמות17%
טרפזים16%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות?
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתאים למתחילים?
כן, משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
