כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הירכיים שלכם במקום להניע את הרגליים כדי ליצור תנודה.
שלבי ביצוע
- שכבו על מגרש ירידה עם הראש גבוה יותר מהרגליים והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- אחזו בחלק העליון של המגרש עם הידיים ליציבות.
- התחממו את שרירי הבטן כדי להרים את הירכיים מהמגרש, להביא את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות את הירכיים בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לרגליים להגע למגרש.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי?
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
