סיבובי כתפיים
עצות מומחים
בצע את הסיבובים באופן איטי ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה עם הידיים לידייך.
- האריכו את הידיים שלך ישרה לצידייך בגובה הכתף.
- סובב את הידיים שלך קדימה במעגלים קטנים למספר החזרויות הרצוי.
- סובב את הידיים שלך אחורה במעגלים קטנים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סיבובי כתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי כתפיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבובי כתפיים?
סיבובי כתפיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבובי כתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבובי כתפיים מתאים למתחילים?
כן, סיבובי כתפיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
