כפיפות בטן בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועה בצורה שליטה ומנעו שימוש בתנועה. ממוקדים על כיווץ הבטן כדי להרים את הגב והרגליים במקביל.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הידיים מושרות מעל הראש.
- הפעילו את הליבה והרימו את הרגליים והחלק העליון של הגוף בו זמנית מהרצפה, כשאתם מכניסים את הברכיים לעבר החזה.
- נגיעו בידיים אל הקרסולים בזמן שאתם יוצרים צורת 'V' עם הגוף.
- הורידו באט למקום ההתחלה מבלי לתת לאברי הגוף להגע לרצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן בשכיבה?
כפיפות בטן בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
