תרגיל בלון

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. הניחו כדור יציבות בין הברכיים שלכם.
3. דחקו בכדור בין הברכיים והחזיקו במתיחה.
4. במהלך המתיחה, הרימו את הירך מהרצפה למעמד גשר.
5. הורידו את הירך חזרה למעמד ההתחלה.
6. חזרו על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

ירך אחורית40%

משני

כתפיים20%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח