תרגיל בלון
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמוד חזה נייטרלי ואל תעשו קשקושים בגב בזמן ביצוע התרגיל כדי למנוע עומס על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
- הניחו כדור יציבות בין הברכיים שלכם.
- דחקו בכדור בין הברכיים והחזיקו במתיחה.
- במהלך המתיחה, הרימו את הירך מהרצפה למעמד גשר.
- הורידו את הירך חזרה למעמד ההתחלה.
- חזרו על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל בלון ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל בלון מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
ירך אחורית40%
משני
כתפיים20%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל בלון?
תרגיל בלון מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל בלון?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל בלון מתאים למתחילים?
כן, תרגיל בלון מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
