שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
עצות מומחים
חליפו לא למשוך על הצוואר עם הידיים שלכם; במקום זאת, התמקדו בשימוש בגוף העליון כדי להרים את הגוף העליון שלכם.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים בקצה הספסל הירידה ושכבו.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- תופסו את הבטן שלכם והרימו את הגוף העליון שלכם לעבר הברך שלכם.
- הורידו לאט את עצמכם חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)?
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3) מתאים למתחילים?
כן, שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
