שכיבות שמיכה חלקיות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים על הרצפה, ברוחב היפים.
2. שימו את ידיכם מאחורי הראש, תומכים בו באופן קל באמצעות האצבעות.
3. הפעילו את הליבה שלכם על ידי משיכת פפית הבטן אל עמוד השדרה.
4. הרימו את גוף החלק העליון שלכם מהרצפה באופן איטי, כדי להתעלות עד שהגוף שלכם בזווית של כ-45 מעלות עם הרצפה, או עד ששרירי הבטן שלכם מושכים לחלוטין.
5. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את עצמכם באיטיות חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי, וודאו שאתם שומרים על תצורה תקינה לאורך כל התנועה.