סקוואט קיר עם משקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בשמירת מתח קבוע בשרירי הירך והישבן לאורך התרגול כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הגב לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים ובמרחק של כ-2 רגליים מהקיר.
- החלפו את הגב אל הקיר והתחילו להתקע אליו, כשהירכיים שלכם מגיעות למישור הרצוי.
- החזקו במצב זה, שומרים על עצם הירך והגב ישרים על הקיר.
- שמרו על הסגירה כמו שרצוי לפני שתחזרו למצב ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קיר עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קיר עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קיר עם משקל הגוף?
סקוואט קיר עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קיר עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קיר עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קיר עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
