מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
המשך לשמור על הגב התחתון מלוחץ לרצפה כדי להגן על השדרה שלך ולהגביר את מעורבות שרירי הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב/י על גבך עם הידיים מתחת לישבן לתמיכה.
- הרימ/י את שתי הרגליים מעל הרצפה מעט, שומר/ת עליהם ישרים.
- פתח/י את הרגליים לצורת 'V', ואז חצ/י רגל על השנייה בתנועת מספרים.
- המשך לחצות את הרגליים בתנועה חלקה ובשליטה.
- המשך לממש את התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה?
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
