מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב/י על גבך עם הידיים מתחת לישבן לתמיכה.
2. הרימ/י את שתי הרגליים מעל הרצפה מעט, שומר/ת עליהם ישרים.
3. פתח/י את הרגליים לצורת 'V', ואז חצ/י רגל על השנייה בתנועת מספרים.
4. המשך לחצות את הרגליים בתנועה חלקה ובשליטה.
5. המשך לממש את התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח