כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות השרירים האליהם כדי להרים את הגוף שלך, במקום להשתמש בתנועה או להטות באופן יתר לצידים.
שלבי ביצוע
- שב על כסא מרופד עם רגליים ישרות וידיים מאחורי הראש.
- הטה לצד אחד, תעסוק את שרירי האליהם בצד זה לכדי לעשות כריצה.
- חזור למרכז ואז הטה לצד הנגדי.
- החלף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד?
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
